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久坐不动“麻将综合征”找上门

时间:2018-02-12 18:00    来源:δ֪    浏览:

   核心提示: □复旦年夜学从属西岳病院骨科主任 姜建元 新春将至,年味渐浓,信任很多人都期待着在春节可以或许放下事情的重任,与家人伴侣配合渡过一个舒服的长假。麻将这项传统的文娱运

  □复旦年夜学从属西岳病院骨科主任 姜建元
  新春将至,年味渐浓,信任很多人都期待着在春节可以或许放下事情的重任,与家人伴侣配合渡过一个舒服的长假。麻将这项传统的文娱运动天然也会在这个时刻退场。亲友摰友相聚,一上牌桌便忘了时间,打麻将玩个彻夜也不在话下。几个小时乃至十几个小时上去,一定是颈酸腰痛,更重大者乃至呈现手麻、腿痛的症状。由麻将惹起的“麻将综合征”,让原本轻松的假期变得疾苦不胜。这此中的缘故原由是什么?怎么预防呢?
  “麻将综合征” 面前谁捣蛋
  要是将人的脊柱比作一根电线杆,脊柱四周的肌肉和韧带就像电线杆四周拉的绳索一样,起到“维稳”的作用。当人体处于正常站姿时,脊柱的正常心理弧度可以包管整个脊柱受力平均,四周的肌肉和韧带也处在绝对受力较小的状况。若人体处于不妥姿态,则脊柱的弧度就会发生变化,仿佛电线杆处于倾斜状况一样。要是想要在这个时刻维持不变,四周拉绳的拉力一定不平均,有些受力增年夜,有些受力减小。脊柱四周的肌肉也一样,受力不均招致某些肌肉持久重要,形成劳损,此时会呈现肌肉酸痛不适。当肌肉持久处于超负荷事情状况,维持脊柱不变性的能力就会降低,脊柱就会发生不不变,一朝一夕会招致颈椎病、腰椎病的发生。
  值得注意的是,纵然身材处于一个绝对合理的姿态,要是身材连结一个姿态永劫间不动,肌肉也会是以维持统一状况得不到抓紧而变得生硬,形成颈部、腰部酸痛、不适。打麻将时,颈椎前倾,原本前凸的心理弧度不复存在,面前的肌肉蒙受着伟大的应力。哈腰驼背,腰椎的心理前凸消散,腰背部肌肉也苦不胜言。而维持如许的姿态几个小时,乃至十几个小时,肌肉蒙受的压力可想而知。几圈麻将打完,颈酸腰痛也在情理之中了。
  制止颈腰痛 预防是要害
  想要制止“麻将综合征”,预防是要害。做到以下几点,就不消担忧颈痛腰痛找上门了。
  1.合理抉择 春节时代可供抉择的文娱运动有许多,走亲探友,阖家出游,趁假期出门运动运动筋骨也不掉为一种好抉择。
  2.正直姿态 要是抉择麻将、扑克等文娱运动,需求连结正确的姿态,昂首挺胸,使得颈椎和腰椎都处于正常的曲度。抉择温馨的座椅及靠垫,为身材尤其是腰背部供给适合的支撑。
  3.劳逸联合 久坐不动于精力上是逸,于脊柱和肌肉是劳。连结统一个姿态1个小时以上,应该站起来苏息几分钟,运动头颈及腰背,动作应柔柔、迟缓,使得颈肩部、腰背部肌肉获得必然水平的抓紧。假期也该当包管充沛就寝。就寝时接纳侧卧或仰卧位,枕头应软硬适中,高度在10厘米~15厘米,以自我觉得温馨为度。适合的枕头可认为颈肩部供给适当的支撑,维持颈椎的曲度。